Esercizi per gli addominali livello base

Gli addominali sono molto importanti ma possono essere anche dannosi se fatti in modo errato.

Come già detto in questo post se non siete seguiti da nessuna persona competente vi suggerisco di acquistare questo attrezzo.

Sappiate che è molto importante riguardo agli addominali:

• la respirazione: quando il muscolo si contrae dovete espirare e viceversa
• la postura della colonna: tutte le vertebre della zona lombare devono poggiare sul suolo

Ecco alcuni esercizi per rinforzare e tonificare i vostri addominali. Cercherò di utilizzare un linguaggio molto semplice.

• mettetevi sdraiati sulla vostra schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra, mani a sostenere il collo: espirando fate salire le spalle e la testa. Collo e testa sono in linea con la colonna vertebrale. Inspirando scendere fino a terra e recuperare la posizione. Consiglio 2 serie da 10 addominali

1. variante: cambiare la posizione delle braccia, uno disteso in alto l'altro piegato che poggia sul gomito dell'arto disteso
2. entrambe gli arti superiori distesi verso l'alto
3. cambiare la posizione delle gambe portando gli angoli anca - coscia e coscia - gamba a 90 gradi
4. distendere verso l'alto gli arti inferiori

• sdraiati sulla schiena, gambe distese verso l'alto, braccia che fanno pressione verso il suolo: lentamente cominciare a scendere verso il basso con una velocità costante senza arrivare a toccare il pavimento. Al max sforzo risalire fino alla posizione di partenza. Consiglio 2 serie da 5 addominali

• sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra, braccia distesee aperte: staccare i piedi piegando le ginocchia per portarle al petto. Ora ruotare il bacino e portare le ginocchia sul lato fino a toccare terra, le spalle poggiano sul suolo. Cambiare ora lato. Consiglio 2 serie da 10 addominali

Fate questi esercizi tutti i giorni. In totale sono 50 addominali facili da eseguire. Ogni due settimane aumentate il numero di ripetizioni e quando mi sentirete pronti passate al livello "esperto" :) che pubblicherò più avanti.

Buon allenamento a tutti